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당기기(kg / 횟수 / 세트)
- 풀업 - 미해병대 루틴 5주차(9,7,6,5,3)
- 시티드 케이블 로우 - 25 / 15 / 5
- 랫풀다운 - 20 / 15 / 5
- 복근 - 레그 레이즈 15회 5세트
- 암컬머신 - 20 / 15 / 5
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