전체 글 썸네일형 리스트형 [웨이트 트레이닝] - 3/15(수) 당기기 등 + 이두(kg / 횟수 / 세트) 풀업 - 미해병대 루틴 6주차(10,7,6,6,5) 시티드 케이블 로우 - 25 / 15 / 5 랫풀다운 - 20 / 15 / 5 복근 - 레그 레이즈 15회 5세트 암컬머신 - 25 / 15 / 5 인클라인 덤벨 컬 - 5 / 15 / 2 + 6 / 15 / 1 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 3/14(화) 공부시간 - 1시간 20분 공부량: 1분 1시간 15분 - 1시간 16분 더보기 [웨이트 트레이닝] - 3/14(화) 밀기 가슴 + 삼두(kg / 횟수 / 세트) 체스트 머신(가슴) - 45 / 15 / 4 + 50 / 15 / 1 스미스머신 인클라인 벤치프레스 - 5 / 15 / 1 + 10 / 15 / 2 레그 레이즈 - 15회 5세트 케이블 푸시 다운(삼두) - 30 / 15 / 5 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 10 / 15 / 4 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 3/13(월) 공부시간 - 1시간 20분 공부량: 2분 1시간 12분 - 1시간 14분 더보기 [웨이트 트레이닝] - 3/13(월) 하체 하체 + 어깨 (kg / 횟수 / 세트) 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 1 + 20 / 15 / 4 리버스 브이 스쿼트 - 10 / 15 / 4 + 15 / 15 / 1 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5 / 15 / 4 + 6 / 15 / 1 레그 익스텐션 - 30 / 15 / 4 + 35 / 15 / 1 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1 더보기 [웨이트 트레이닝] - 3/10(금) 당기기 당기기(kg / 횟수 / 세트) 풀업 - 미해병대 루틴 5주차(9,7,6,5,5) 시티드 케이블 로우 - 25 / 15 / 5 랫풀다운 - 20 / 15 / 5 복근 - 레그 레이즈 15회 5세트 암컬머신 - 25 / 15 / 5 인클라인 덤벨 컬 - 5 / 15 / 2 + 6 / 15 / 1 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 3/9(목) 공부시간 - 40분 공부량: 1분 1시간 9분 - 1시간 10분 더보기 [웨이트 트레이닝] - 3/9(목) 밀기 밀기 + 복근(kg / 횟수 / 세트) 체스트 머신(가슴) - 45 / 15 / 4 + 50 / 15 / 1 케이블 푸시 다운(삼두) - 30 / 15 / 5 레그 레이즈 - 15회 5세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5 / 15 / 5 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1 향후 루틴은 아래와 같이 변경할 예정 밀기 -> 가슴 + 삼두 당기기 -> 등 + 이두 하체 -> 하체 + 어깨 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 60 다음