전체 글 썸네일형 리스트형 [웨이트 트레이닝] - 2/24(금) 당기기(kg / 횟수 / 세트) 풀업 - 미해병대 루틴 5주차(9,7,6,5,3) 시티드 케이블 로우 - 25 / 15 / 5 랫풀다운 - 20 / 15 / 5 복근 - 레그 레이즈 15회 5세트 암컬머신 - 20 / 15 / 5 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 2/24(금) 공부시간 - 1시간 공부량: 1분 1시간 - 1시간 1분 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 2/23(목) 공부시간 - 1시간 공부량: 1분 59분 - 1시간 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/23(수) 밀기 + 복근(kg / 횟수 / 세트) 체스트 머신(가슴) - 45 / 15 / 4 + 50 / 6 / 1 케이블 푸시 다운(삼두) - 30 / 15 / 5 레그 레이즈 - 15회 5세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5 / 15 / 5 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 2/21(화) 공부시간 - 1시간 공부량: 1분 58분 - 59분 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/21(화) 당기기(kg / 횟수 / 세트) 풀업 - 미해병대 루틴 5주차(9,7,6,4,3) 시티드 케이블 로우 - 25 / 15 / 5 랫풀다운 - 20 / 15 / 5 복근 - 레그 레이즈 15회 5세트 암컬머신 - 20 / 15 / 5 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/20(월) 밀기 + 복근(kg / 횟수 / 세트) 체스트 머신(가슴) - 45 / 15 / 5 케이블 푸시 다운(삼두) - 30 / 15 / 4 + 30 / 15 / 10 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 5 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5 / 15 / 5 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 15 / 15 / 5 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/17(금) 레그 익스텐션 - 35 / 15 / 5 풀업 - 미해병대 루틴 4주차(8,7,5,5,5) -> 루틴 5주차로(9,7,6,5,5) 리버스 브이 스쿼트 - 10 / 15 / 5 시티드 로우 머신 - 20 / 15 / 5 체스트 머신(가슴) - 40 / 15 / 4 + 40 / 5 / 1 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 3 + 15 / 11 / 1 + 15 / 12 / 1 운동을 자주 못한 관계로 전체적으로 한바퀴 돌림. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 60 다음