전체 글 썸네일형 리스트형 [웨이트 트레이닝] - 2/3(금) 당기기(kg/ 횟수/ 세트) 풀업 - 미해병대 루틴 3주차(8,7,5,4,2) 시티드 케이블 로우 - 25/ 15/ 2 + 20/ 15/ 3 랫풀다운 - 20/ 15/ 4 + 25/ 15/ 1 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 암컬머신 - 20/ 15/ 4 + 20/ 8/ 1 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/2(목) 밀기 + 복근(kg / 횟수/ 세트) 체스트 머신(가슴) - 45/ 15/ 4 + 45/ 13/ 1 케이블 푸시 다운(삼두) - 30/ 15/ 2 + 30/ 10/ 1 + 30/ 6/ 1 + 30/ 7/ 1 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15/ 15/ 4 + 15/ 13/ 1 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5/ 15/ 5 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 20/ 15/ 1 + 15/ 15/ 4 유산소 10분 했는데 운동시간이 1시간이 넘어간다. 하체하는날 좀 더 뛰는걸로... 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/1(수) 하체 + 등 레그 익스텐션 - 30/ 15 /4 + 35/ 15/ 1 풀업 - 미해병대 3주차(8,7,5,3,2) 리버스 브이 스쿼트 - 5/ 15/ 4 + 10/ 12/ 1 시티드 로우 머신 - 10/ 15/ 1 + 15/ 15/ 4 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 2/1(수) 공부시간 - 2시간 공부량: 2분 분량 36분 ~ 41분 오늘 외울 표현 별 말씀을요, 아직 배울게 많아요 Not at all! I still have a long way to go! 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/31(화) 당기기(kg/ 횟수/ 세트) 풀업 - 미해병대 루틴 3주차 시티드 케이블 로우 - 15/ 15/ 1 + 20/ 15/ 1 + 25/ 15/ 2 + 25/ 10/ 1 랫풀다운 - 25/ 15/ 4 + 25/ 11/ 1 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 암컬머신 - 20/ 15/ 3 + 20/ 6/ 1 + 20/ 7/ 1 시티드 케이블 로우 추가 등과 어깨를 중심으로 ㄱㄱ 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 1/31(화) 공부시간 - 1시간 30분 공부량: 2분 분량 34분 ~ 36분 오늘 외울 표현 사실, 좀 메스꺼워 I'm actually kind of nauseous 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 1/30(월) 공부시간 - 1시간 30분? 공부량: 3분 분량 32분 ~ 34분 오늘 외울 표현 소문 참 빠르네 Word travels fast 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/30(월) 밀기 + 복근 체스트 머신(가슴) - 45kg 15회 4세트 + 13회 1세트 케이블 푸시 다운(삼두) - 30kg 15회 3세트 + 8회 1세트 + 10회 1세트 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15kg 15회 5세트 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5kg 15회 5세트 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 5kg 15회 1세트 + 10kg 15회 1세트 + 15kg 15회 1세트 + 20kg 15회 1세트 + 9회 1세트 어깨를 본격적으로 해보기로 함. 운동 가짓수가 많은 날은 유산소를 10분만 하거나 아예 안하거나 해야겠음. 모든 운동은 15회로 5세트. 안되면 가동범위를 줄이더라도 타겟에 정확히 운동이 되게끔 하는것을 포인트로. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 60 다음