전체 글 썸네일형 리스트형 [영화 Intern(인턴)] - 1/19(목) 공부시간 - 1시간 공부량: 3분 분량 14분 ~ 17분 오늘 외울 표현 난 일주일에 5일 정도 혼자 헬스장에서 운동해 I work out at the gym by myself 5 days a week I exercise at the gym by myself 5 days a week 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/19(목) 당기기 풀업 - 미해병대 루틴 6주차 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 이두 - 암컬머신 20kg 15회 3세트 + 7회 1세트 + 6회 1세트 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 1/18(수) 공부시간 - 2시간 공부량: 3분 분량 12분 ~ 14분 오늘 외울 표현 막내 때문에 잠을 못잤어 - I couldn't sleep well because of my youngest child 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/18(수) 밀기 + 복근 체스트 머신(가슴) - 45kg 15회 3세트 + 45kg 7회 1세트 케이블 푸시 다운(삼두) - 30kg 15회 5세트 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15kg 15회 4세트 + 15kg 9회 1세트 체스트 머신 부터 해야 했지만 절대 자리를 비우지 않는 진상으로 인해 부득이하게 삼두부터 운동 진행. 더보기 [영화 Intern(인턴)] - 1/17(화) 공부시간 - 1시간 공부량: 1분 분량 1시간 50분 22초 ~ 1시간 49분 26초 구간 오늘 외울 표현 나 어제밤에 잠을 별로 못잤어 - I just didn't sleep very well last night 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/17(화) 하체 + 등 운동 풀업 - 미해병대 루틴 6주차 레그 익스텐션 - 30kg 15회 5세트 레그 컬 - 30kg 15회 3세트 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/16(월) 당기기 운동 풀업 - 미해병대 루틴 6주차 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 이두 - 암컬머신 20kg 15회 3세트 + 13회 1세트 + 6회 1세트 더보기 [웨이트 트레이닝] - 초급자 루틴 직전 맨몸운동 루틴에서 어깨 부상을 당한것 + 둘째 육아로 인해 중단했던 운동을 다시 시작. 심하게 하지 않은거 같은데 어깨 부상을 당한 이유에 대해서 복기를 해보니 다음과 같았다. 코로나 로 인해 야외에서 운동(추운 겨울) 그로 인해 부족했던 웜업 과 스트레칭 머슬업을 하기엔 다소 부족했던 근력 제반 여건이 다시 운동을 할수 있는 상황에 도달해서 웨이트 트레이닝 장에서 운동을 하기로 결심. 운동 방법은 "강경원" + "김명섭"+ "지기" 님 유튜브를 참고. 운동 시간은 직장인이라는 상황에 기반해서 아래와 같이 전체 루틴을 짜보았다. 운동시간 : 1시간 / 24시간 헬스장으로 새벽시간 이용 운동일수 : 주 5일(월~금) / 상황상 안될때에는 홈트로 푸쉬업 or 스쿼트 or 풀업 실행 운동방식 : 3분할(.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 60 다음