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하체 + 등 (kg / 횟수 / 세트)
- 레그 익스텐션 - 30 / 15 / 4 + 35 / 15 / 1
- 풀업 - 미해병대 루틴 5주차(9,7,6,5,5)
- 리버스 브이 스쿼트 - 10 / 15 / 4 + 15 / 15 / 1
- 시티드 로우 머신 - 20 / 15 / 5
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