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밀기 + 복근(kg / 횟수 / 세트)
- 체스트 머신(가슴) - 45 / 15 / 4 + 50 / 6 / 1
- 케이블 푸시 다운(삼두) - 30 / 15 / 5
- 레그 레이즈 - 15회 5세트
- 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1
- 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5 / 15 / 5
- 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1
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