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- 풀업 - 9개 5세트(4세트 8개 + 1개 네거티브, 5세트 7개 + 2개 네거티브)
- 딥스 - 20개 5세트
- 푸쉬업 - 휴식
- 런닝 - 15분
- 머슬업 튜토리얼 - 휴식
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