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당기기(kg/ 횟수/ 세트)
- 풀업 - 미해병대 루틴 3주차(8,7,5,4,2)
- 시티드 케이블 로우 - 25/ 15/ 2 + 20/ 15/ 3
- 랫풀다운 - 20/ 15/ 4 + 25/ 15/ 1
- 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트
- 암컬머신 - 20/ 15/ 4 + 20/ 8/ 1
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