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하체 + 등
- 레그 익스텐션 - 30/ 15 /4 + 35/ 15/ 1
- 풀업 - 미해병대 3주차(8,7,5,3,2)
- 리버스 브이 스쿼트 - 5/ 15/ 4 + 10/ 12/ 1
- 시티드 로우 머신 - 10/ 15/ 1 + 15/ 15/ 4
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