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밀기 + 복근(kg / 횟수/ 세트)
- 체스트 머신(가슴) - 45/ 15/ 4 + 45/ 13/ 1
- 케이블 푸시 다운(삼두) - 30/ 15/ 2 + 30/ 10/ 1 + 30/ 6/ 1 + 30/ 7/ 1
- 레그 레이즈 - 15회 3세트
- 숄더 프레스 머신(어깨) - 15/ 15/ 4 + 15/ 13/ 1
- 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5/ 15/ 5
- 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 20/ 15/ 1 + 15/ 15/ 4
유산소 10분 했는데 운동시간이 1시간이 넘어간다.
하체하는날 좀 더 뛰는걸로...
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