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당기기(kg / 횟수 / 세트)
- 풀업 - 미해병대 루틴 3주차(8,7,5,5,5)
- 시티드 케이블 로우 - 25 / 15 / 5
- 랫풀다운 - 20 / 15 / 5
- 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트
- 암컬머신 - 30 / 15 / 1 + 25 / 15 / 1 + 20 / 10 / 1 + 15 / 15 / 1 + 10 / 20 / 1
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