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- 레그 익스텐션 - 35 / 15 / 5
- 풀업 - 미해병대 루틴 4주차(8,7,5,5,5) -> 루틴 5주차로(9,7,6,5,5)
- 리버스 브이 스쿼트 - 10 / 15 / 5
- 시티드 로우 머신 - 20 / 15 / 5
- 체스트 머신(가슴) - 40 / 15 / 4 + 40 / 5 / 1
- 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 3 + 15 / 11 / 1 + 15 / 12 / 1
운동을 자주 못한 관계로 전체적으로 한바퀴 돌림.
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