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하체 + 어깨 (kg / 횟수 / 세트)
- 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 1 + 20 / 15 / 4
- 리버스 브이 스쿼트 - 10 / 15 / 4 + 15 / 15 / 1
- 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5 / 15 / 4 + 6 / 15 / 1
- 레그 익스텐션 - 30 / 15 / 4 + 35 / 15 / 1
- 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1
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