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가슴 + 삼두(kg / 횟수 / 세트)
- 체스트 머신(가슴) - 45 / 15 / 4 + 50 / 15 / 1
- 스미스머신 인클라인 벤치프레스 - 5 / 15 / 1 + 10 / 15 / 2
- 레그 레이즈 - 15회 5세트
- 케이블 푸시 다운(삼두) - 30 / 15 / 5
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 10 / 15 / 4
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