운동 썸네일형 리스트형 [웨이트 트레이닝] - 2/10(금) 밀기 + 복근(kg / 횟수 / 세트) 체스트 머신(가슴) - 45 / 15 / 4 + 45 / 12 / 1 케이블 푸시 다운(삼두) - 40 / 15 / 1 + 35 / 15 / 1 + 30 / 14 / 1 + 25 / 9 / 1 + 20 / 11 / 1 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 5 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5 / 15 / 3 + 4 / 15 / 2 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 15 / 15 / 3 + 20 / 9 / 2 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/9(목) 하체 + 등 (kg / 횟수 / 세트) 레그 익스텐션 - 35 / 15 / 5 풀업 - 미해병대 루틴 3주차(8,7,5,3,2) 리버스 브이 스쿼트 - 5 / 15 / 3 + 10 / 15 / 2 시티드 로우 머신 - 15 / 15 / 1 + 20 / 15 / 4 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/7(화) 밀기 + 복근(kg / 횟수 / 세트) 체스트 머신(가슴) - 45 / 15 / 4 + 45 / 10 / 1 케이블 푸시 다운(삼두) - 30 / 15 / 3 + 30 / 8 / 1 + 30 / 6 / 1 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15 / 15 / 4 + 15 / 13 / 1 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5 / 15 / 5(4kg 덤벨 섞어서) 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 15 / 15 / 5 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/6(월) 하체 + 등 (kg / 횟수 / 세트) 레그 익스텐션 - 30 / 15 / 1 + 35 / 15 / 4 풀업 - 미해병대 루틴 3주차(8,7,5,3,2) 리버스 브이 스쿼트 - 5 / 15 / 4 + 10 / 15 / 1 시티드 로우 머신 - 15 / 15 / 4 + 20 / 15 / 1 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/3(금) 당기기(kg/ 횟수/ 세트) 풀업 - 미해병대 루틴 3주차(8,7,5,4,2) 시티드 케이블 로우 - 25/ 15/ 2 + 20/ 15/ 3 랫풀다운 - 20/ 15/ 4 + 25/ 15/ 1 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 암컬머신 - 20/ 15/ 4 + 20/ 8/ 1 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/2(목) 밀기 + 복근(kg / 횟수/ 세트) 체스트 머신(가슴) - 45/ 15/ 4 + 45/ 13/ 1 케이블 푸시 다운(삼두) - 30/ 15/ 2 + 30/ 10/ 1 + 30/ 6/ 1 + 30/ 7/ 1 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15/ 15/ 4 + 15/ 13/ 1 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5/ 15/ 5 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 20/ 15/ 1 + 15/ 15/ 4 유산소 10분 했는데 운동시간이 1시간이 넘어간다. 하체하는날 좀 더 뛰는걸로... 더보기 [웨이트 트레이닝] - 2/1(수) 하체 + 등 레그 익스텐션 - 30/ 15 /4 + 35/ 15/ 1 풀업 - 미해병대 3주차(8,7,5,3,2) 리버스 브이 스쿼트 - 5/ 15/ 4 + 10/ 12/ 1 시티드 로우 머신 - 10/ 15/ 1 + 15/ 15/ 4 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/31(화) 당기기(kg/ 횟수/ 세트) 풀업 - 미해병대 루틴 3주차 시티드 케이블 로우 - 15/ 15/ 1 + 20/ 15/ 1 + 25/ 15/ 2 + 25/ 10/ 1 랫풀다운 - 25/ 15/ 4 + 25/ 11/ 1 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 암컬머신 - 20/ 15/ 3 + 20/ 6/ 1 + 20/ 7/ 1 시티드 케이블 로우 추가 등과 어깨를 중심으로 ㄱㄱ 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 21 다음