운동 썸네일형 리스트형 [웨이트 트레이닝] - 초급자 루틴 직전 맨몸운동 루틴에서 어깨 부상을 당한것 + 둘째 육아로 인해 중단했던 운동을 다시 시작. 심하게 하지 않은거 같은데 어깨 부상을 당한 이유에 대해서 복기를 해보니 다음과 같았다. 코로나 로 인해 야외에서 운동(추운 겨울) 그로 인해 부족했던 웜업 과 스트레칭 머슬업을 하기엔 다소 부족했던 근력 제반 여건이 다시 운동을 할수 있는 상황에 도달해서 웨이트 트레이닝 장에서 운동을 하기로 결심. 운동 방법은 "강경원" + "김명섭"+ "지기" 님 유튜브를 참고. 운동 시간은 직장인이라는 상황에 기반해서 아래와 같이 전체 루틴을 짜보았다. 운동시간 : 1시간 / 24시간 헬스장으로 새벽시간 이용 운동일수 : 주 5일(월~금) / 상황상 안될때에는 홈트로 푸쉬업 or 스쿼트 or 풀업 실행 운동방식 : 3분할(.. 더보기 [맨몸운동 초보자 루틴] - 02/21(월) 풀업 - 미해병대 루틴 6주 딥스 - 휴식 푸쉬업 - 고급자(하) 3주차 더보기 [맨몸운동 초보자 루틴] - 02/17(목) 런닝 - 10분 머슬업 튜토리얼 - 머슬업 1세트(4개, 2개, 0개) + 머슬업반동 2세트 더보기 [맨몸운동 초보자 루틴] - 02/16(수) 풀업 - 미해병대 루틴 6주 딥스 - 10개 5세트 푸쉬업 - 고급자(하) 3주차 더보기 [맨몸운동 초보자 루틴] - 02/14(월) 런닝 - 10분 머슬업 튜토리얼 - 머슬업 1세트(4개, 1개, 0개) + 머슬업반동 2세트 더보기 [맨몸운동 초보자 루틴] - 02/13(일) 풀업 - 미해병대 루틴 6주 딥스 - 10개 5세트 푸쉬업 - 고급자(하) 3주차 더보기 [맨몸운동 초보자 루틴] - 02/10(목) 런닝 - 10분 머슬업 튜토리얼 - 머슬업 1세트(5개, 3개, 1개) + 머슬업반동 2세트 더보기 [맨몸운동 초보자 루틴] - 02/09(수) 풀업 - 미해병대 루틴 6주 딥스 - 10개 5세트 푸쉬업 - 고급자(하) 3주차 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 21 다음