[웨이트 트레이닝] - 초급자 루틴

직전 맨몸운동 루틴에서 어깨 부상을 당한것 + 둘째 육아로 인해 중단했던 운동을 다시 시작.

심하게 하지 않은거 같은데 어깨 부상을 당한 이유에 대해서 복기를 해보니 다음과 같았다.

• 코로나 로 인해 야외에서 운동(추운 겨울)
• 그로 인해 부족했던 웜업 과 스트레칭
• 머슬업을 하기엔 다소 부족했던 근력

 

제반 여건이 다시 운동을 할수 있는 상황에 도달해서 웨이트 트레이닝 장에서 운동을 하기로 결심.

운동 방법은 "강경원" + "김명섭"+ "지기" 님 유튜브를 참고.

운동 시간은 직장인이라는 상황에 기반해서 아래와 같이 전체 루틴을 짜보았다.

• 운동시간 : 1시간 / 24시간 헬스장으로 새벽시간 이용
• 운동일수 : 주 5일(월~금) / 상황상 안될때에는 홈트로 푸쉬업 or 스쿼트 or 풀업 실행
• 운동방식 : 3분할(밀당하)
  
  • 밀기 - 가슴, 삼두, 어깨, 복근
  • 당기기 - 풀업, 복근, 이두
  • 하체

대전제는 꾸준함이기 때문에 절대 무리하지 않는다.

2022년 11월 14일부터 시작했기 때문에 어느정도는 습관화가 되어있는 상태.
머신운동 위주로 진행할것이고 무게를 늘리기 보다는 세트수를 늘리는 방식으로 진행.

10세트가 가능해지면 프리웨이트 같은 걸로 전환.

런닝은 겨울에는 웜업을 해야하기에 15~20분 / 여름은 10분.

여름에는 주말에 별도로 야외에서 머슬업을 할 예정.

 

건강한 2023년을 만들어보자.