운동 썸네일형 리스트형 [웨이트 트레이닝] - 1/30(월) 밀기 + 복근 체스트 머신(가슴) - 45kg 15회 4세트 + 13회 1세트 케이블 푸시 다운(삼두) - 30kg 15회 3세트 + 8회 1세트 + 10회 1세트 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15kg 15회 5세트 덤벨 레터럴 레이즈(측면어깨) - 5kg 15회 5세트 리버스 팩덱 플라이(후면어깨) - 5kg 15회 1세트 + 10kg 15회 1세트 + 15kg 15회 1세트 + 20kg 15회 1세트 + 9회 1세트 어깨를 본격적으로 해보기로 함. 운동 가짓수가 많은 날은 유산소를 10분만 하거나 아예 안하거나 해야겠음. 모든 운동은 15회로 5세트. 안되면 가동범위를 줄이더라도 타겟에 정확히 운동이 되게끔 하는것을 포인트로. 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/26(목) 당기기 풀업 - 미해병대 루틴 6주차 랫풀다운 - 20kg 15회 1세트 + 25kg 15회 3세트 + 30kg 15회 1세트 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 이두 - 암컬머신 20kg 15회 3세트 + 13회 1세트 + 10회 1세트 쉬는시간 1분으로 줄임. 자극점에 집중하는 운동 형태라 풀업 루틴도 주차를 줄여가면서 최대로 할수 있는 주차를 찾을 예정. 랫풀다운 추가 - 20kg 이 적당한것으로 보임. 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/25(수) 밀기 + 복근 체스트 머신(가슴) - 45kg 15회 3세트 + 45kg 8회 2세트 케이블 푸시 다운(삼두) - 30kg 15회 5세트 + 30kg 5회 1세트 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15kg 15회 4세트 + 15kg 13회 1세트 + 15kg 8회 1세트 쉬는 시간을 1분으로 줄이기로 함. 자극에 집중하는 형태로 할거라 중량을 좀 줄일 예정 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/20(금) 하체 + 등 + 가슴 레그 익스텐션 - 30kg 15회 5세트 / 35kg 15회 1세트 체스트 프레스 머신 - 45kg 15회 4세트 / 45kg 9회 1세트 레그 컬 - 30kg 15회 3세트 / 30kg 5회 1세트 풀업 - 미해병대 루틴 6주차 하체만 하는 날이었으나 설 연휴도 있고 해서 등과 가슴을 추가 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/19(목) 당기기 풀업 - 미해병대 루틴 6주차 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 이두 - 암컬머신 20kg 15회 3세트 + 7회 1세트 + 6회 1세트 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/18(수) 밀기 + 복근 체스트 머신(가슴) - 45kg 15회 3세트 + 45kg 7회 1세트 케이블 푸시 다운(삼두) - 30kg 15회 5세트 레그 레이즈 - 15회 3세트 숄더 프레스 머신(어깨) - 15kg 15회 4세트 + 15kg 9회 1세트 체스트 머신 부터 해야 했지만 절대 자리를 비우지 않는 진상으로 인해 부득이하게 삼두부터 운동 진행. 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/17(화) 하체 + 등 운동 풀업 - 미해병대 루틴 6주차 레그 익스텐션 - 30kg 15회 5세트 레그 컬 - 30kg 15회 3세트 더보기 [웨이트 트레이닝] - 1/16(월) 당기기 운동 풀업 - 미해병대 루틴 6주차 복근 - 레그 레이즈 15회 3세트 이두 - 암컬머신 20kg 15회 3세트 + 13회 1세트 + 6회 1세트 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 21 다음